训练日卡

一整天的训练，一张卡

在“日志”中，整个计划日都在一张卡上：分段、提示和当天的规则，和你的计划写的一样。点开始，训练直接在卡片里进行。不负重的练习一点即可记录。

卡片

你的计划，今天这一页

卡片跟着你的计划走：顶部是周和天的选择条，然后是写明重点的当天标题，再往下是每个分段及其说明，每个动作及其处方和提示——组数 × 次数 @ 重量 · 强度。

计划里当天的规则也在卡片上，计划附带的参考页从标签打开。其他日子一点即到：过去的日子、下一次训练、休息日。

训练

开始之前先经过训练简报：你的读数、当天的建议和原因，旁边是“保留我的计划”。然后卡片进入训练状态。

点一个动作打开它的动作页，完成这一组，点“记录本组”。一个动作在最后一组记录后结束，或在你跳过时结束。“完成”保存这次训练；强度评分是可选的。

计划

计划那一行打开总览：所有周和阶段排在一张表里，并显示每周的主要动作。在那里可以移动你的位置，或导入新计划。

faq

使用训练日卡需要计划吗？

需要。训练日卡显示的是你的计划日。没有计划时，“日志”提供“开始训练”：空白训练、模板，或用文字描述一次训练。

训练日卡会修改我的计划吗？

不会。它按计划原样显示。在 modify 的日子，训练简报会建议调整，由你选择采用或保留计划。

可以记录不在卡片上的训练吗？

可以：日志 › 开始训练。错过的训练日可以今天练，也可以跳过。

下载 Tuwa，带来你的计划，在一张卡上完成今天的训练。