Go, modify ou hold — avec le pourquoi
Chaque séance commence par un verdict : go, modify ou hold. Tuwa lit la physiologie du matin face à ton plan et dit la journée : son type et sa dose en mots. Le brief porte les chiffres — un jour de modify, une série lourde plus légère ou moins de back-offs ; près d'un match, la microdose qui garde le schéma moteur sans en payer le prix.
Pas de chat, pas de données à interpréter toi-même. Un verdict, les chiffres derrière, et la séance que tu comptais vraiment faire.
Trois choses, pesées ensemble
Chaque matin, Tuwa lit la physiologie que tu collectes déjà via HealthKit : VFC, fréquence cardiaque au repos et sommeil. Il associe ces signaux à ton historique d'entraînement, tes courbatures et la proximité du match, puis évalue la séance de force que tu as planifiée.
Ta forme
VFC nocturne, sommeil et fréquence cardiaque au repos sont notés contre tes propres références glissantes — pas des normes de population — et condensés en un seul chiffre avec des raisons en langage clair.
Ta position dans ton plan
Quand tu ouvres la séance planifiée, Tuwa a assez de structure pour répondre à la seule question utile : est-ce encore la bonne dose aujourd'hui ? Les ajustements exacts sont calculés à partir de ta forme et de ta position dans ton plan.
La proximité du match
Quand un match est à moins de 48 heures, Tuwa cadre la séance comme une microdose : plafonne la série lourde, saute les séries de back-off et protège la fraîcheur.
La dose en mots, puis les chiffres
La carte du jour nomme le type de journée et sa dose en mots — volume, effort et durée — face à ton plan. Le brief porte les chiffres, prévus face à aujourd'hui, mouvement par mouvement, avec une raison en une ligne. Tu les vois avant l'échauffement, quand la séance peut encore changer.
- Go — la dose prévue convient encore à la journée.
- Modify — garde la séance mais réduis la dose : plafonne le RPE, baisse la charge, ou passe en microdose à l'approche d'un match.
- Hold — assez de contexte de fatigue pour suggérer de reporter la partie dure.
- Volume — la part du travail prévu qui reste : mouvements, séries, back-offs.
- Effort — le plafond d'effort face au RPE du plan.
- Durée — la durée écrite dans le plan, sinon ton temps habituel pour ce jour.
C'est toi qui confirmes
Une séance planifiée est un point de départ, pas un ordre. Si la proximité du match, la VFC, le sommeil, les courbatures ou la charge récente pointent vers le bas, Tuwa suggère une dose plus petite et explique pourquoi. Tu confirmes le changement ou tu gardes ton plan d'origine.
Dans l'app, les deux choix ont exactement le même poids visuel — accepter l'ajustement et garder ton plan d'origine sont côte à côte, et aucun n'est stylé comme la bonne réponse. Un outil de forme doit éclairer la décision, pas convaincre ton corps qu'il va plus mal qu'en réalité.
Même entrée, même réponse — le moteur est déterministe. Et il n'écrit jamais ton programme.
Questions fréquentes
Tuwa écrit-il mon programme d’entraînement ?
Non. Tuwa n’écrit pas le programme. Il lit la séance de force que tu as écrite, puis t’aide à décider à quelle intensité la faire aujourd’hui. Pas de programme généré, pas de coach par chat.
Qu’est-ce qui alimente le verdict ?
VFC, sommeil, fréquence cardiaque au repos, historique d’entraînement, courbatures et proximité du match — évalués contre la séance de force que tu as planifiée. La physiologie est une partie du verdict, pas le verdict lui-même.
Que change « modify » concrètement ?
Modify signifie garder la séance mais réduire la dose : plafonner le RPE, baisser la charge, ou passer en microdose à l’approche d’un match. Tu reçois une série lourde ajustée et une raison en une ligne, avant l’échauffement, quand la séance peut encore changer.
Suis-je obligé de suivre le verdict ?
Non. Aucun des trois n’est un ordre ; c’est l’athlète qui confirme la décision. Tu confirmes l’ajustement ou tu gardes ton plan d’origine.
Que se passe-t-il la première semaine, avant que Tuwa me connaisse ?
La forme et les verdicts restent prudents tant qu’il n’y a pas assez de données physiologiques et d’entraînement réelles. Quand les preuves sont encore trop minces pour un ajustement fiable, le verdict peut s’abstenir plutôt que de rogner ton plan sur une supposition.
Une décision, chaque jour
Télécharge Tuwa pour apporter ton propre plan, vérifier le verdict du jour et ajuster la série lourde avant de t'entraîner.