Tuwa // le staff sports-science
Apporte ton plan.Ou écris-le avecta propre IA.
Tuwa est le staff sports-science des athlètes qui se coachent seuls. Importe le plan que tu suis, ou laisse ton propre Claude ou ChatGPT en écrire un que Tuwa saura lire. Chaque matin, Tuwa lit ton corps — VFC, sommeil, fréquence cardiaque au repos, historique d'entraînement — face à ce plan et dit la journée : sa dose en mots, et une suggestion go, modify ou hold que tu décides. Il n'écrit jamais ton programme.
Conçu pour les athlètes qui travaillent leur sport et leur force en parallèle
iOS 17+ · iPhone De l’installation à ta propre IA, en trois étapes
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Installe Tuwa
Installe l’app, connecte Apple Santé si tu portes une montre ou une bague, et crée ton compte.
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Apporte ton plan
Colle-le, ajoute un PDF ou une photo, ou écris-le avec ta propre IA. Tuwa n’écrit jamais le programme.
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Ajoute Tuwa à ton IA
Active le connecteur dans l’app, puis ajoute une URL à ton IA. Elle lit des scores composites, jamais une valeur d’Apple Santé.
Apporte ton plan, ou écris-le avec ta propre IA
Tuwa lit le programme que tu suis déjà et ajuste chaque journée selon ton corps. Il n'écrit jamais le programme.
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J'ai un plan
Colle-le, ou apporte un PDF ou une photo du tableau. Tuwa lit les semaines, les jours et les séries ; tu vérifies ce qu'il a lu, et la semaine 1 commence lundi prochain ou aujourd'hui.
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Je n'en ai pas encore
Copie un prompt dans ton propre Claude ou ChatGPT. Il lit la compétence d'écriture de plan de Tuwa, te pose des questions sur ton entraînement, et écrit la première phase au format d'import de Tuwa, que tu colles ensuite.
Ensuite, la vue d'ensemble : tes semaines et tes phases sur une grille, avec les mouvements de chaque semaine.
Aujourd’hui dit la journée
Chaque matin, la carte du jour nomme le type de journée et sa dose en mots — volume, effort et durée — face à ton plan. Les chiffres sont dans le brief, mouvement par mouvement, avec la raison. Tu choisis, puis tu commences.
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La carte du jour
Le type de journée et sa dose en mots : volume, effort et durée, face à ton plan.
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Le brief
Tes lectures, la suggestion du jour et sa raison, et chaque mouvement prévu face à aujourd'hui. L'ajustement et « garder mon plan » sont côte à côte ; tu choisis.
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La tendance de charge
Un seul budget de fatigue pour le sport, la force et le cardio, lu sur tes quatre bandes.
Pas de chat, pas de données à interpréter toi-même. Tes lectures, une suggestion avec sa raison, et la séance que tu comptais faire.
Toute la journée sur une carte
Dans Log, toute la journée du programme tient sur une carte : ses sections, ses consignes et la règle du jour. Lance la séance, et elle se déroule dans la carte — touche un mouvement, note la série, termine.
- sur la carte
- ou en mots
Une séance hors plan ? Tape-la comme tu la dirais ; Tuwa en fait un brouillon que tu vérifies avant l'enregistrement. Une banque de 1 328 mouvements se cache derrière un sélecteur par recherche.
exercices sans charge · un toucher les note comme prévu, un second l'annule
Des tendances lisibles
La fatigue décomposée en ses parties, la charge lue sur tes quatre bandes, et chaque signal du corps sur son propre écran, face à ta propre référence.
Interroge ta propre IA sur ton entraînement
Active le connecteur IA, et ton propre Claude ou ChatGPT peut lire tes lectures, tes séances et ton plan Tuwa, afficher la carte du jour dans la conversation et t'envoyer un brouillon de plan à vérifier. Tuwa prend toujours la décision du jour dans l'app.
Comment marche le connecteur Ajouter Tuwa à Claude, ChatGPT ou un agent de code, pas à pas (en anglais)
Tes références, tracées chaque jour
VFC nocturne, sommeil et fréquence cardiaque au repos sont notés contre tes propres références glissantes — pas des normes de population — puis condensés en un seul chiffre avec des raisons en langage clair. Tu ne reçois pas un tableau de bord à interpréter. Tu reçois un score et le pourquoi.
chaque métrique est notée contre ta propre référence glissante, pas des normes de population
Voici ce que nous croyons,
et ce qui nous donnerait tort
Aujourd'hui, Tuwa note ton sommeil contre une cible fixe. Nous en construisons une qui s'adapte à l'état dans lequel tu t'es couché. Ce n'est pas terminé — voici donc toute la conception, les poids, et les parties dont nous sommes le moins certains.
La cible est la tienne, et tu peux la voir
Ta cible de sommeil est apprise sur tes propres nuits, pas prise sur une moyenne de population. Et les poids derrière le score sont imprimés ci-dessous — ce n'est pas un secret industriel.
Le score sait ce que la nuit avait à faire
Sept heures après une journée de dix-huit heures, après un match, et après un mardi tranquille : trois nuits différentes. Le même calcul à chaque fois — seuls les poids des parties changent.
Rien ne quitte le téléphone
Tes mesures brutes de sommeil, de VFC et de fréquence cardiaque restent dans HealthKit, sur ton appareil. Seuls les scores finis se synchronisent. Celle-ci n'est pas un projet — c'est déjà le fonctionnement de l'app.
Un seul jeu de poids, ajusté — pas un second algorithme
Chaque matin, l'app regarde ce qu'elle sait déjà d'hier — combien de temps tu es resté debout, à quel point tu t'es entraîné dur, la régularité de ton sommeil. Cela désigne les situations qui s'appliquent, et chacune ajuste les poids ci-dessous. Chaque nuit garde ce qu'elle a vu et ce qu'elle a décidé, pour que tout score puisse être démonté plus tard.
calcul simple sur ton téléphone · aucun réseau · aucun nouveau capteur
les heures dormies portent la moitié du score — c'est la partie la mieux étayée · le profond et le paradoxal comptent peu, car un poignet n'est qu'à moitié d'accord avec un laboratoire du sommeil
nous avons débattu ces chiffres — nous ne les avons pas ajustés sur des données · consigné en h-01
Ce qui change, et à quel point nous en sommes certains
| situation | quand elle s'applique | ce qui change | à quel point nous en sommes certains |
|---|---|---|---|
| Tu es resté debout trop longtemps | Tu étais éveillé bien plus longtemps que d'habitude avant de te coucher. | Les heures et le sommeil profond comptent plus. Ta cible monte, de 45 minutes au maximum. | étayé · la valeur est notre supposition (h-02)La pression de sommeil monte avec le temps d'éveil : cela, c'est acquis. Combien de sommeil en plus cela vaut est notre chiffre, pas celui de la recherche. |
| Tu t'es entraîné dur | Hier était bien au-dessus de ta normale du dernier mois. | Les heures et le sommeil profond comptent un peu plus. Ta cible monte de trente minutes au maximum. | une supposition (h-03)La seule étude que nous avons trouvée à tester cela directement n'a rien trouvé. Nous l'avons gardée, avons écrit ce qui nous la ferait supprimer, et le disons ici. |
| Ton rythme vient de casser | Tu t'es couché plus de deux heures à côté de ton heure habituelle — le vol, le match tardif. | Être décalé compte moins, rester endormi compte plus, et le profond comme le paradoxal ne sont crus qu'à moitié. | étayé · la réponse est notre supposition (h-05)La première nuit perturbée est bien la pire. Alléger la pénalité de décalage est notre réponse à cela, pas un résultat d'étude. |
les situations ne déplacent que les poids — elles n’ajoutent jamais un nouvel ingrédient au score
Chaque supposition, écrite avec le test qui la tue
Tout ce qui, dans le score, n'est appuyé par aucune étude figure sur cette liste, à côté du résultat qui nous ferait changer d'avis. Rien n'entre dans l'app sans une ligne ici — et si nous ne pouvons pas dire ce qui prouverait qu'une supposition est fausse, elle n'entre pas du tout.
| n° | ce que nous supposons | où cela en est | ce qui nous ferait changer d'avis |
|---|---|---|---|
| H-01 | Les poids ci-dessus sont à peu près justes. | une supposition · débattue, pas mesurée | Comparer chaque partie à ce que les gens ressentent réellement le lendemain, puis réajuster une fois que nous aurons assez de nuits chez assez d'athlètes. |
| H-03 | Une journée d'entraînement dure veut dire jusqu'à trente minutes de sommeil en plus. | une supposition · le seul test n'a rien trouvé | Si les journées dures et faciles ne montrent aucune différence, cela sort — de la situation comme de la cible. |
| H-07 | Quand tu es bien en retard sur ton sommeil, les heures comptent plus que les stades. | une supposition · mais bien appuyée | Vérifier si le profond et le paradoxal nous disent encore quelque chose une fois en déficit réel. |
| H-10 | Voir ta cible bouger, et pourquoi, aide plus que cela n'inquiète. | une supposition · aucune étude, juste notre avis | Notre propre usage, et ce que les gens nous disent. Si cela se lit comme une alarme, toute la couche se tait. |
La pression de sommeil monte pendant l'éveil. Borbély, Daan, Wirz-Justice & Deboer (2016), Journal of Sleep Research 25(2). Nous en avons pris la forme. Nous n'en avons pris aucun chiffre.
L'entraînement déplace le sommeil, mais faiblement. Kredlow et al. (2015), Journal of Behavioral Medicine 38. De petits effets sur 66 études — c'est pourquoi celle-ci reste une supposition.
La régularité, c’est le milieu de ta nuit, pas son début. Wittmann & Roenneberg (2006), Chronobiology International 23(1–2). C'est le chiffre que nous suivons.
Le sommeil perdu s’accumule, et ce sont les heures qui le remboursent. Van Dongen et al. (2003). La raison pour laquelle les heures passent devant les stades quand tu es en retard.
Le staff d'une équipe pro — plan, physiologie et une décision — pour les athlètes qui se coachent eux-mêmes.
Tes données restent sur ton téléphone
Tuwa lit HealthKit — il n'y écrit jamais — et les données de santé brutes ne quittent jamais l'appareil. Seuls des scores composites se synchronisent.
apporte ton plan, ou écris-le avec ta propre IA